陸上教室(2008.04.26)

３月に引き続き、４回目（過去の教室・・・・・１回目　２回目　３回目）
後半には電気計時による１００ｍタイムトライアルが予定されていた。
ところが開始後３０分くらいで冷たい雨が降ってきたが、それでもガンバリました。
今回は高校生に４００ｍHの指導をしました。

マンツーマンでの指導。
高校３年生で、これから４００ｍHに挑戦してみたいとのこと。ただ、まったく初めてではなく、何度かレースにも出たことがあり、タイムは６４秒くらいということだった。
そこで、今回は、歩数とリズムをしっかり体で覚え、ブレーキをかけずにハードルを越えて行けるための練習をやってみた。

まずは直線で３台を繰り返し。
インターバルは正規の距離（スタート～１台目　４５ｍ、２台目・３台目は３５ｍ）。高さも正規のミドル（９１．４ｃｍ）。
本来はスタートはコーナーだが、１台目を加速しながら越えていくイメージで走れるようになるため、まずは直線で自分のリズムを覚える。
彼は１台目までは２５歩が無理なく行けそうだったので、何度やっても２５歩でぴったり踏み切れるように、ハードルとの距離感をつかむことがねらい。ハードルの直前でチョコチョコッとあわせるのではなく、手前から微調整しながら、加速しながら越えていくイメージで走ってほしい。
インターバルは１６歩か１７歩で走っていた。彼は左右どちらでも同じような感覚で踏切れるので、それはぜひ生かしたい能力だと思う。
インターバルの歩数が毎回違っていたが、ハードルを越えた後の接地が「カックン」してしまうことがあるので、スムーズに「越えていく」ようになることが課題か。

５～６本直線をした後は、本来のコーナーからのスタートをやってみた。
疲れもあって、歩数が安定せず、ハードル直前でちょこちょこあわせてしまっていた。
これも３台目までを５～６本したあと、ラスト１本は５台目（２００ｍ付近）まで走ってもらった。
ここで意識してもらったのは、
「何本も走った後なので、歩数は何歩でもいいから、ハードルとの距離感をつかみ、ブレーキをかけないように走り切ろう」
ということ。
結果は・・・・・・何とか「完走できた」という感じだった。

雨と強風の中、短い時間だったけど、久しぶりの「ヨンパー」で、自分も楽しかった。
時間がなく、十分に話せなかったけど、おそらく彼は、走りながら歩数を「１・２・３・４・・・・数えているのだと思う。
だからリズムがつかめないのだろう。
ではどうするか。
「たたたたたたたたたたたたたたたっ！」と数ではなく「た」で刻むのだ（ちなみにこれは１５歩のリズムで、「たっ！」で踏み切る）。
数を数えていると、どうしてもリズムが遅くなってしまう。

今度機会があったら、こういうことも伝えたい。