陸上教室(2008.01.12)

陸上教室のお手伝いに行ってきました。
昨年１１月１０日（http://karadaforsports.blog.shinobi.jp/Entry/4/）に行われたものの第２回目です。 ジュニアからマスターズまでの幅広い年代が一堂に会した講習会です。

今回は天候が悪く、雨天走路とトレーニングルームで行われました。
内容は、ドリルや筋トレのワークショップといった感じで進みました。

僕の担当は、器具を使わない自体重を負荷としたトレーニングでした。
グループ分けをしてローテーションをし、１グループ２０分という短い時間だったので、とてもあわただしかったです。

内容は次の通りの、体幹のトレーニングでした。
これらは姿勢を保つ（＝軸をしっかり保つ）ためのトレーニングであり、力の入れ方・身体の使い方の確認でもあります。
姿勢を支えるのは、ゆっくり静的な力なのです。

１．３点支持腹筋
両肘と片足のつま先で体を支え、身体をまっすぐに保つ。
注意する点は、お尻を上げないこと・床を見ること・上げた方の足は支持足につけないこと。
床を見ていないと身体を反らせてしまい、腰を痛めやすいから。

２．体側
肘と片足で身体を支え、身体をまっすぐに保つ。
注意する点は、上げた方の足は支持足につけないこと。

３．背筋
片足と両肩で身体を支え、胴体・太ももをまっすぐに保つ。
注意する点は、おなかを突き出さないこと・上げた方の足は支持足につけないこと。
おなかを突き出すと身体を反らせてしまい、腰を痛めやすいから。

４．背筋（ペア）
四つん這いになり、右腕・左脚を前後に伸ばす。
注意する点は、身体を反らさないこと・床を見ること。
床を見ていないと身体を反らせてしまい、腰を痛めやすいから。
ペアで行い、パートナーは実施者の腕や脚を軽く動かし、バランスを崩す。
実施者は倒れないように姿勢を調整する。

以上の種目を、２０～３０秒間ずつ行いました。

《感じたことなど》
中高生よりマスターズのおじいちゃんたちの方が安定感があったのは、やっぱり昔の人の方が体力のペースが強いのだろうか？と感心しました。
うちの父は新潟の山村の出身で、「風呂の水汲みに川まで桶をもって何往復もした」とか昔話をよく聞かされます。そういう日常生活での肉体労働の経験がないと、いくら体格が良くなってもベースは貧弱なのかもしれませんね。
かく言う僕も、これらのトレーニングは苦手です。「３点支持腹筋」などをひそかに自宅で、プルプルしながらやっています。