ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(015)

２００８．２．５　１７：００～１９：００
先週は練習が休みだったため、久しぶりにみんなに会った気がします。
今日の課題も、思い切りたくさん走ることと難しい動きに挑戦すること　でした。参加者１４名。

今回は、”神経負荷”を増やすことを試してみました。

《ねらい》
ボールとコンビニ袋風船を使って、「ボールを見ないでドリブルする」感覚を高めたい。

１．アップ
コートの周りをジョッグ（３周）と全員でストレッチ体操

２．トレーニング

ヒコーキ腹筋

お尻だけを床につき、両手を広げ両足を床から浮かしてバランスを保つ。コーチが足や腕や頭を軽く押し、バランスを崩す。３０秒間×２。

３．神経負荷トレーニング

コンビニ袋ラン

導入。コンビニ袋をおなかの前ににつけ、風圧を利用して落とさないように走る。エンドライン～エンドライン。

コンビニ袋風船リフティング

導入その２。コンビニ袋を膨らませ、リフティングしながら移動。１回目は手を使って、２回目はサッカーのように手以外。エンドライン～エンドライン。

コンビニ袋風船リフティングドリブル

コンビニ袋風船リフティングをしながらバスケットボールをドリブル。エンドライン～エンドライン。

コンビニ袋風船リフティングドリブルコーン付き

コート内にランダムにコーンを置き、コーンをよけながらコンビニ袋風船リフティングドリブルで移動。エンドライン～エンドライン。

４．ランニングトレーニング

エンドレスリレー

前回同様。右回り左回り各１レース。２レース目はコースを長方形にセッティング。

４．総合ランニングトレーニング

「トムとジェリー」

前回同様、「ねずみ」も「ねこ」も互いに背中を向けてスタート。

５．ドリブル練習やシュート練習、ミニゲームなど　（Ｎコーチに交代）

《雑感》
コンビニ袋シリーズは、ブログ「日本はバルサを超えられる」で紹介されていた風船トレーニングを応用したもの。
（http://www.plus-blog.sportsnavi.com/naoto/article/281）
風船ではなくコンビニ袋にしたのは、コストがかからず、割れても予備がいっぱいあり、何度でも使用可能だと思ったので。
我が家の台所に大量にストックしてあったものを失敬して、初チャレンジ。
子どもたちは面白がってやっていたが、ゴム風船のようなフワフワ感がないので、ドリブルはちょっと難しかったかも。
「ボールを見ないでドリブルする」ことの感覚がつかめれば、と思ってやってみた。

《次回に向けて》
神経負荷トレーニングをもっとやってみたい。
コンビニ袋は無理があるかもしれないが、やり方によっては面白そうなので、もっと研究すること。