キッズ陸上クラブ(004)

２００７．１２．１３　１８：３０～１９：３０
「膝が痛い」という子が多かったです。夏からの疲れが出てきたのかな？
しかし、週１回・１時間の練習で、そんなに身体的に負担を強いていることはないと思うんだけど。
慣れないオールウエザートラックで走ってきたことが原因だろうか。

そんなわけで、今日はあまりたくさん走らず、動き作りや補強などをみっちりやってみました。

まず、リングケンケン。３色のリングをランダムに配置し、ケンケンで進みます。
赤リングには右脚、青リングには左脚、黄リングには両脚で入るようルールを決め、膝の痛くない子は出来るだけ、ボールのように弾むことを意識させました。

次はギャロップ。
地面をグンッと押して高く跳ねることを意識して数本、上ではなく前に跳ねることを意識して数本。
地面を押すことを忘れ、ただただ速く脚を動かしている子もいました。

最後に３点支持腹筋で補強トレーニング。
うつ伏せで両肘と片脚のつま先だけで身体を支持。身体をまっすぐに保ちます。もう片方の足先は地面から浮かせます。
１５秒間×左右各１セット。
姿勢を保つための筋力は、ゆっくり静的で持久的なものです。筋力トレーニングというより力の入れ方の練習かな。

少し時間をかけて、身体の補強もしていく必要がありますね。