ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(018)

２００８．２．１９　１７：００～１９：００
今日も６年生が少なかったため、なんだかさみしい感じでした。もうすぐ卒業式ですね。
今日の課題も、思い切りたくさん走ることと四肢の同調を感じること　でした。参加者１３名。

「腕と脚をタイミングよく動かす練習だよ」と説明してやりました

《ねらい》
腕と脚を同調させて動かすことを強調することで、”動きの引出し”を増やし、ダッシュ力の向上やスムーズな動作などを目指す。

１．アップ
コートの周りをジョッグ（３周）と全員でストレッチ体操

２．四肢同調意識

クロス腹筋

仰向けで両手を頭の後ろで組み、右肘と左膝・左肘と右膝を交互につける。１０秒間全力×２。

対面スプリット

２人で向かい合い、脚を前後にスライドさせる。相手のタイミングに合わて身体を使う。前後踏み換えの他、前後－両足揃え－反対前後、前後－両足揃え－左右－両足揃え－反対前後など、リズムを変えて。 １０秒間全力

スキップ

腕を大きく振って反動を使い、高くはずむ

ギャロップ

左右のリズムに変化をつける。バスケットのランニングパスやランニングシュートの動きに通じるものがあるかなと思う。陸上競技のような「挟み込み」の意識は特に強調しなかった。

３．総合ランニングトレーニング

コーン倒し

２グループに分かれて行う。今日は男子チーム対女子チーム。コーン２０ヶを、１０ヶ倒し、１０ヶ立てた状態からスタート。コーンの配置はバスケットコート内にランダム。一方を倒すチーム、もう一方を立てるチームとし、１分間行った後、どちらの数が多いかで勝負を決める。２セット。

「トムとジェリー」

前回同様、「ねずみ」も「ねこ」も互いに背中を向けてスタート。今回も３ゲームのうち２ゲームはコートのタテ方向に走った。

４．ドリブル練習やシュート練習、ミニゲームなど　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
上級生がいないので、なんだか静かな感じだった。
ランニングトレーニングも、元気がなかったな。もっと盛り上げなければいけなかったと反省。
コーン倒しは、以前考えたフィールドオセロの代わり。こちらの思惑通り、走りまわってヘトヘトのようだった。今日は深く考えずに１分間という時間を決めたけど、ちょうど良かったかも。これ以上長いと、ダレてしまいそう。
「トムとジェリー」はだんだん要領をつかんできて、負荷が少なくなってきたかも。

《次回に向けて》
ゲーム形式の総合ランニングトレーニングを研究すること。