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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2008.2.19 17:00~19:00
今日も6年生が少なかったため、なんだかさみしい感じでした。もうすぐ卒業式ですね。
今日の課題も、思い切りたくさん走ることと四肢の同調を感じること でした。参加者13名。

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「腕と脚をタイミングよく動かす練習だよ」と説明してやりました

《ねらい》
腕と脚を同調させて動かすことを強調することで、”動きの引出し”を増やし、ダッシュ力の向上やスムーズな動作などを目指す。

1.アップ
コートの周りをジョッグ(3周)と全員でストレッチ体操

2.四肢同調意識
クロス腹筋
仰向けで両手を頭の後ろで組み、右肘と左膝・左肘と右膝を交互につける。10秒間全力×2。

対面スプリット
2人で向かい合い、脚を前後にスライドさせる。相手のタイミングに合わて身体を使う。前後踏み換えの他、前後-両足揃え-反対前後、前後-両足揃え-左右-両足揃え-反対前後など、リズムを変えて。 10秒間全力

スキップ
腕を大きく振って反動を使い、高くはずむ

ギャロップ
左右のリズムに変化をつける。バスケットのランニングパスやランニングシュートの動きに通じるものがあるかなと思う。陸上競技のような「挟み込み」の意識は特に強調しなかった。
3.総合ランニングトレーニング
コーン倒し
2グループに分かれて行う。今日は男子チーム対女子チーム。コーン20ヶを、10ヶ倒し、10ヶ立てた状態からスタート。コーンの配置はバスケットコート内にランダム。一方を倒すチーム、もう一方を立てるチームとし、1分間行った後、どちらの数が多いかで勝負を決める。2セット。

「トムとジェリー」
前回同様、「ねずみ」も「ねこ」も互いに背中を向けてスタート。今回も3ゲームのうち2ゲームはコートのタテ方向に走った。
4.ドリブル練習やシュート練習、ミニゲームなど (Yコーチに交代)

《雑感》
上級生がいないので、なんだか静かな感じだった。
ランニングトレーニングも、元気がなかったな。もっと盛り上げなければいけなかったと反省。
コーン倒しは、以前考えたフィールドオセロの代わり。こちらの思惑通り、走りまわってヘトヘトのようだった。今日は深く考えずに1分間という時間を決めたけど、ちょうど良かったかも。これ以上長いと、ダレてしまいそう。
「トムとジェリー」はだんだん要領をつかんできて、負荷が少なくなってきたかも。

《次回に向けて》
ゲーム形式の総合ランニングトレーニングを研究すること。

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【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

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1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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