スプリントドリル「ギャロップ」

スプリントドリルの「ギャロップ」について、最近感じたことです。

ここでいう、スプリントドリルのギャロップとは、タッタタッタタッタタッタ・・・というリズムで、左右非対称のリズムで行うドリルです。

【ギャロップの図解】

タッ         タ

馬の走り方にギャロップ（襲歩－しゅうほ;gallop）というのがあり、全速力で走る際の馬の脚の運びのことだそうで、パカラッパカラッと駆けていくリズムと似ているから、だれかがそう名づけたのだと勝手に思っています。

僕が現在やっているのは次のような感じです。
右脚を素早く踏み込み左脚を素早く前に持ってくる「挟み込み」とその際の腕と脚の同調を強く意識しています。
もちろん同時に、身体をしっかり接地脚に乗せていくことも意識します。
注意している点は、右脚は「引っ掻く」や「キックする」のではなくあくまでも「踏み込む」ことです。
リズムは、スタートから徐々に早くしています。
タッータタッータタッータタッタタッタタッタタッタタタタタ・・・・という感じで。
左脚も同様に、左右別々に行います。

自分でそのドリルをいろいろ試していたとき、自分にとってはすごい感覚を感じることができました。
ぐんぐんスピードが上がり、身体が前に飛んでいき脚は着地しているだけ、という感覚です。

このギャロップというドリルは、僕の現役時代には知らなかったので行っていませんでした。
この感覚を現役時代につかめていたら、もうちょっといいタイムが残せたかも、と悔やんでも後の祭りです。

本来はこういう感覚はスプリンターにとって当然常に意識するべきもので、今更ナニいってんだ、と言われるかもしれません。
僕のメイン種目は４００ｍＨで、練習はハードル練習とスタミナアップの反復トレーニングばかりやっていました。
そして、スピードアップのためにはウエイトトレーニングとプライオメトリックストレーニングをやっていれば速くなる、と本気で思っていました。
こういう速く走るための走り方の研究というものにあまり目を向けなかったため、力任せの走りだったのです。

今、僕が陸上クラブで指導している子達は小学１・２年生がメインです。
この「身体がどんどん前に飛んでいく」という感覚（＝快感）を味わい、それが実際の走りの中で「あたりまえに」できるように、上手く誘導してあげるにはどうしたら良いのか、と考えているところです。

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