ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート（１０３）

２０１０．１０．１２　１７：３０～１９：００
先週感じたことを踏まえて。
テーマは ボール扱い　でした。参加者１７名

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．ボールを使ったトレーニング

1. 立位前屈でボールを床の上で転がす。脚を開いて８の字、脚クロスも。
2. 股の間からボールを上に投げ体を起してキャッチ
3. ボールを頭の後ろから脚の間にバウンドさせ前でキャッチ
4. ボールを前から脚の間にバウンドさせ後ろでキャッチ
5. ボールを前から脚の間にバウンドさせ振り向いてキャッチ
6. ラインから少し離れたところで、ラインに背を向けた位置からボールを思い切り強くたたきつけ、ラインを踏んで戻ってきてボールをノーバウンドでキャッチ。バウンドさせる位置を少しずつラインから遠くにしてゆく。
7. 上記６をワンバウンドで。
8. ボール投げトレーニング
   脚の力を上手く使う
   • ベースラインからボールをチェスとパスのようにできるだけ遠くに投げる。反対側のベースラインを超えるまでに走って追いかけてキャッチ
   • サッカーのスローインのように
   • 後ろ向きで下から両手投げ
   • 前向きで下から両手投げ
   • 上記のうち、一番得意な投げ方で出来るだけ遠くに投げる

３．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ　２回（６秒）

４．パス＆シュートの練習　（Ｙ・Ｎコーチの補助）
３人で横投げパス。ゴール下からスタートし、反対側のゴールに５秒以内にシュート。

《雑感》
ボールを使ったトレーニングの６と７は、ボールの扱いによってずいぶん走れる距離が変わってくる。
真上に上がるようにたたきつければとれるが、遠くに行くようにバウンドさせてしまうと絶対に追い付けない。
さらに賢いやり方は、近くに落ちてくるようにたたきつけること。
ボールのクセというか性質というか、そういうものを体で覚えてほしいと思う。
ボール投げトレーニングはなんとかコートの半分投げられる子が数人出てきた。
「脚を使って投げる」ということができてきたかな。
強いパスでないと相手も受けづらい。
しかし、子どもたちのパスは総じて弱い。
弱いパスだから相手もキャッチミスをしてしまうし、そうなるとますますパスが弱くなる。
強くボールを扱うトレーニングが、そういうことにもつながれば良いなと思っている。

《次回に向けて》
バスケのプレーを意識したトレーニングを考えること