ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート（１０５）

２０１０．１１．０２　１７：３０～１９：００
だんだん寒くなってきましたね。
テーマは 体の使い方　でした。参加者１７名

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．手足同調トレーニング

1. ワニ歩き
2. カエルとび
3. Ｍ字歩き（足方向に進む）
4. Ｍ字歩き（背中方向に進む）

上記を１～４の順に２セット。各種目の距離はサイドライン～サイドライン。
ペースや休憩回数は各自にまかせた。

３．ランニングトレーニング

• スタンディングスタートからダッシュ
• 後ろ向き気をつけから振り向いてダッシュ
• 仰向け後ろ向きから起き上がってダッシュ
• 両足ジャンプ空中つま先タッチ連続５回からダッシュ
• 両足ジャンプ空中脚前後開き連続６回からダッシュ
• 腕立て伏せの姿勢からダッシュ
• ジャンプリレー

４．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ　２回（６秒）

５．パス＆シュート練習　（Ｙ・Ｎコーチの補助）
２メン・３メンなど

《雑感》
空中脚前後開脚は上手くできない子がほとんど。初めてだから仕方ないかな。
ジャンプリレーは腕を使って立ち幅跳びができない子が数人。
２メン・３メンは動きが難しそう。自分の動きがわからず、うろうろしていたので、もっと単純な練習をした方がいいのか、動きを理解して素早くできるようになるまで繰り返したらいいのか・・・・。

《次回に向けて》
正確さ、器用さ、リズム能力に対する刺激を与えなければいけないと思うが、それとバスケットの上達との関連を持たせるべきなのか、全体的な体力アップとして考えればいいのか悩んでいる。