ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(030)

２００８．５．２７　１７：３０～１９：００
新しい試みです。
今日の課題は、短い区間で加速すること　でした。参加者２０名。

《ねらい》
短い区間で加速すること。最初の数歩で力強く加速する感覚を体験する。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．腹筋

• 仰向け自転車こぎ　２０秒間・１５秒間　各１セット　全力

３．ランニング

• ハーフラインまで後ろ向きラン　→　反転して前向きラン
• ハーフラインまで前向きラン　→　反転して後ろ向きラン

変形ダッシュ

• うつ伏せ→ダッシュ（低い姿勢のまま加速！）
• 後ろ向き長座→ダッシュ
• 後ろ向きうつ伏せ→ダッシュ

４．超短距離リレー
アリーナの壁から壁まで約３８ｍを５人でリレー。一人約７ｍ。
バトンパスの際のリードは不可。バトンを受け取ってからダッシュする。バトンの渡し方は自由。

５．総合ランニングトレーニング
ネコとネズミ（＝トムとジェリー）
ネコとネズミが背中を向けた状態で待機・スタートの合図はコーチのホイッスル。スタートのホイッスルから１０秒以内に反対側までいかない者は次からネコ。

６．ボールハンドリング・ミニゲームなど　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
いつものゆるゆる加速のイメージを変えたいと思い、超短距離リレーをしてみたが、いま一つ爆発的なダッシュは見られなかった。
集中力や瞬発力を総動員してほしかったのだが。
ネコとネズミは、１０秒ルールを追加した。ホイッスルと同時に飛びださざるを得ない状況をねらったのだが、これにより、以前より思い切りよくラインから飛び出すようになったようだ。
後ろ向きランと前向きランを切り替えるトレーニングでは、今日は皆、安定感を感じた。動きに慣れたせいもあるが、転びそうな子は一人もおらず、姿勢をコントロールできていたようで、うれしい。やはり、ここ何回かしつこく繰り返した成果か。
動きのバリエーションはどんどん増えていると思うが、力強さが足りなく思う。身体が出来ていない小学生だから仕方ないのかもしれないが、「力強く動く」ということは、筋力だけでなく身体の使い方や力を出す感覚が大切だと思うので、これからもやっていきたい。

 《次回に向けて》
走る距離・テンポ・スピード・方向など、バリエーションを増やし、常に新鮮な刺激を与えられるように工夫すること。
「集中せざるを得ない状況」を作り出すこと。