ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(029)

２００８．５．２０　１７：３０～１９：００
１年生がだんだんたくましくなってきました。
今日の課題は、自分の身体をコントロールすること　でした。参加者２０名。

《ねらい》
自分のスピードやリズムをコントロールすること。バランスを取ること。周りとの距離を考えながら走ること。

１．アップ
コートの周りをジョッグ（３周）。ゆっくりでもいいから一定のペースで。そのあと全員でストレッチ体操

２．腹筋

• ヒコーキ　３０秒間
• 仰向け自転車こぎ　１５秒間全力
• ジャックナイフ　１０回

３．ランニング

• ハーフラインまで後ろ向きラン　→　反転して前向きラン
• ハーフラインまで前向きラン　→　反転して後ろ向きラン

変形ダッシュ

• その場両足ジャンプ・両かかとでお尻を叩く　５回連続→ダッシュ
• その場両足ジャンプ・空中でつま先タッチ　３回連続→ダッシュ
• ジャンプし１回転ターン　右・左各１回転ずつ→ダッシュ
• うつ伏せ→ダッシュ（低い姿勢のまま加速！）

４．バランス・反射トレーニング
ラグビーボールドリブルリレー（ゴム製のおもちゃのラグビーボールを脚でドリブルしリレー）

５．総合ランニングトレーニング
ネコとネズミ（＝トムとジェリー）
ネコとネズミが背中を向けた状態で待機・スタートの合図はコーチのホイッスル

６．ボールハンドリング・ミニゲームなど　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
前向きランから反転して後ろ向きランに移る際、転倒する子がいた。スピードと自分の体勢とのバランスを感じてもらえただろうか。
ラグビーボールドリブルリレーは、思いのほか、盛り上がりに欠けた。スピード感がないせいだろうか。
１年生がだんだん、最後まで走れるようになった（すぐに座ってしまうけど）。
最後にＹコーチが１０対１０のミニゲーム（？）をやってみた。２０人がボールに群がりダンゴになってしまうのは、笑えたけど、チョット問題だと思う・・・・・。

 《次回に向けて》
走る距離・テンポ・スピード・方向など、バリエーションを増やし、常に新鮮な刺激を与えられるように工夫すること。