ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(028)

２００８．５．１３　１７：３０～１９：００
連休明け＋Ｙコーチ所用のため欠席。なんとなくだらだらした雰囲気でした。
今日の課題は、自分の走るリズムをコントロールすること　でした。参加者１６名。

《ねらい》
自分のスピードやリズムをコントロールすること。周りとの距離を考えながら走ること。

１．アップ
コートの周りをジョッグ（５周）。ゆっくりでもいいから一定のペースで。そのあと全員でストレッチ体操

２．ランニング

• ハーフラインまで後ろ向きラン　→　反転して前向きラン
• ハーフラインまで前向きラン　→　反転して後ろ向きラン

ミニハードル（高さ約２０ｃｍ）をコート１／３と２／３地点に設置

• ハードルまたぎ越し、踏切脚自由、できるだけ早いスピードで
• ハードルまたぎ越し、踏切脚指定、できるだけ早いスピードで
• ハードル片脚ホップ越え、踏切脚指定、安全なスピードで

３．ランニングトレーニング
コーン倒しゲーム　４５秒・６０秒・３０秒　各１セット

４．１対１・シュートなど　（Ｎコーチに交代）

《雑感》
ミニハードルでは、全員、躊躇することなくまたぎ越えていったのには驚いた。何人かはバタバタとブレーキをかけてしまうと思っていたのだが。案外、運動能力が高いのかもしれない。
片脚ホップ越えは、とくに１・２年生が苦戦していた。筋力がまだ小さいので、走りながらではコントロールできなかったのかも。
アップのときのジョッグは、ひどかった。「ゆっくりでいいから一定にペースで」と言ったのに、だーっと走って疲れてペースダウン、の繰り返し。リラックスしてテンポをコントロールしてほしい。

 《次回に向けて》
走る距離・テンポ・スピード・方向など、バリエーションを増やし、常に新鮮な刺激を与えられるように工夫すること。