ＳＣＴミニバスケットボールフィジカルサポート(037)

２００８．９．９　１７：３０～１９：００
今日の課題は、タイミングよく力を入れる　でした。参加者２０名。

《ねらい》
腕や脚をタイミングよく力強く動かす動作をすることで、上手な身体の使い方、特に上半身と下半身の協調を促す。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．腹筋トレーニング

• ヒコーキ腹筋
  お尻だけを床につけ脚・背中は床から離す。両手は広げる。３０秒間＋２５秒間

３．上半身下半身協調トレーニング

※距離はサイドライン～サイドライン

• バウンディング（腕の反動も利用し大きく高く遠くへジャンプ）
• ホッピング（片脚で大きくケンケン）
• 交互ホッピング（右右左左・・・・）
• カエルとび（両脚でジャンプ・両手で着地でできるだけ速く前進）
• トカゲ歩き（両手両足を地面につけ四つ這いでできるだけ早く前進、ハイハイではない）
• Ｍ字歩き前進（お腹を上に向け腕と脚で身体を支える、お尻は床につけないで足の方向に進む）
• Ｍ字歩き後退（背中の方向に進む）

４．ランニングトレーニング

※距離はエンドライン～エンドライン

• 両脚その場ジャンプ５回→ダッシュ（その場でジャンプし、かかとで空中でお尻を叩く）
• その場左右ジャンプターン→ダッシュ（その場でジャンプして空中で身体をひねり、左右1回転ずつ）
• 往復ダッシュ（ターンするとき、周りとぶつからないように）

５．総合ランニングトレーニング
ネコとネズミ
ネコとネズミが背中を向けた状態で待機・スタートの合図はコーチのホイッスル。スタートのホイッスルから１０秒以内に反対側までいかない者は次からネコ。

５．ドリブル・シュート・パス練習など　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
久しぶりのヒコーキ腹筋は、できなくなっている子が多かった。いつもやらないとダメなようだ。
カエルとびは、両足→両手の順につけない子がいた。両手両足同時について、しゃがんだままジャンプしていた。つけない、というか、手が痛いからつかないんだろうな、きっと。
Ｍ字歩きは動きがちぐはぐな子が多い。特に足方向に進む時にはうまく歩けないようだ。背中方向に歩くときにはまあまあスムーズだった。脚を伸ばす動きの方がやりやすいからだろう。
ドリブル・シュート・パスなどでは、キートくんが光っていた。まだ３年生なので、ミスも多いが、なかなか良い動きをしていたように感じた。
６年生のモリタくんは、ようやくゴールとの距離感をつかんだようで、ランニングシュートも以前よりはスムーズにできていた。あとはボールがリングの中に入るといいのだけど・・・・。

 《次回に向けて》
力を入れる・抜くをタイミングよく行えるようになると、リラックスした力強いプレーにもつながると思う。
そういう要素を含んだ動きをメニューに加えたい。