トレーニングメニューの考え方

ＳＣＴミニバスケットボールクラブ・キッズ陸上クラブでの私のトレーニングメニューの決め方は、正直”フィーリング”が大部分を占めます。もちろん、あらかじめ大体のイメージはしておきますが、子供たちの雰囲気や暑さ・寒さなどを現場で見てから最終決定します。
自分自身の頭の中を整理するためのメモとして、ここに書いておこうと思います。

まずは、おおざっぱな方向性を決めます。それは次の３つです。

1. 神経系への刺激中心
   コオーディネーショントレーニングなどのように、複雑な動きを行う。肉体的な負荷はあまり求めない。
   例：三色ケンケン・ラダーなど
2. フィジカルへの刺激中心
   パワーや持久力などへの刺激をメインとし、動きはあまり複雑でなくとも良い。
   例：ジグザグ走・エンドレスリレーなど
3. 神経系・フィジカル両面への刺激
   高い身体的負荷とコオーディネーション能力への刺激を同時に与える。
   例：ねことねずみ・コーン倒しゲームなど

ただ、これらの要素は互いに関連していて、しっかり区分できるものではありません。
全力で走る”エンドレスリレー”も「全力をだす」という神経的な要素も含まれています。
また、神経系のトレーニングもやり方によってはフィジカルへの刺激ともなります。
だいたい、神経系とフィジカル系とを分ける、というのも自分で書いていて疑問です。

狙う要素を単独にするか複合させるか。

上記１．２．３．をできるだけ毎週変化させて行いますが、そうでないときもあります。
子供たちが集中していないと感じたら、フィジカル系トレーニングを中心にやり、とにかくダーッと走らせたりします。
子供たちが疲れているなと感じたら、神経系トレーニングを行い、気分を盛り上げます。

ですが、いちばん子供たちが真剣になるのは３．です。
「ねことねずみ」や「コーン倒しゲーム」では動きが違います。
「ちゃんとやれー！」といわなくても真剣にやります。
遊びの要素が含まれているからでしょうね。

「君たちのためになるから」という説得は、子供は受け入れてくれません。
子供たちは「楽しいかつまらないか」の判定をするだけです。

「トレーニングの要素をもった遊び」と「遊びの要素をもったトレーニング」は、そのどちらも必要だと思います。特に小学生低学年では、この２つをうまく使って、知らず知らずのうちにスポーツが得意になっていくというのが理想だと思うのです。

まだまだ勉強せねば。