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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2008.9.16 17:30~19:00
今日の課題も、タイミングよく力を入れる でした。参加者18名。

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《ねらい》
腕や脚をタイミングよく力強く動かす動作をすることで、上手な身体の使い方、特に上半身と下半身の協調を促す。

1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.腹筋トレーニング
  • 自転車こぎ腹筋
    背中を床につけ手を頭の後ろで組む。ペダルを回すように全力で脚を回転させる。20秒間×3
3.上半身下半身協調トレーニング

※距離はサイドライン~サイドライン
  • バウンディング(腕の反動も利用し大きく高く遠くへジャンプ)
  • 交互ホッピング(右右左左・・・・)
  • カエルとび(両脚でジャンプ・両手で着地でできるだけ速く前進)
  • トカゲ歩き(両手両足を地面につけ四つ這いでできるだけ早く前進、ハイハイではない)
  • M字歩き前進(お腹を上に向け腕と脚で身体を支える、お尻は床につけないで足の方向に進む)
  • M字歩き後退(背中の方向に進む)
4.ランニングトレーニング

※距離はエンドライン~エンドライン
  • 両脚その場つま先タッチジャンプ5回→ダッシュ(その場でジャンプし、空中でつま先をタッチ)
  • その場左右ジャンプターン→ダッシュ(その場でジャンプして空中で身体をひねり、左右1回転ずつ)
  • 後ろ向き長座 → ダッシュ
  • 前向きうつ伏せ → ダッシュ
  • 往復ダッシュ(ターンするとき、周りとぶつからないように)
  • エンドレスリレー
5.総合ランニングトレーニング
ネコとネズミ
ネコとネズミが背中を向けた状態で待機・スタートの合図はコーチのホイッスル。スタートのホイッスルから10秒以内に反対側までいかない者は次からネコ。

6.ドリブル・シュート・1on1など (Yコーチに交代)

《雑感》
先週よりも、カエル跳びやトカゲ歩きの動きがスムーズになったかも。
ネコとネズミやエンドレスリレーなどは、相変わらず楽しんでやっているが、楽する術を覚えてしまったようだ。
エンドレスリレーでは、相手を見ながら追いつかれない程度に「流す」子がいた。
まあ、自分のスピードやテンポをコントロールできるようになったということで、進歩と言ってもいいのかもしれない。
カナイ(弟)は1年生で、どのトレーニングでも要領良くできないが、最後まで一生懸命に頑張る姿がとても印象的だ。
逆に、どんな課題でもそれなりに器用にこなしてしまう子がいるが、それだけで得意になってしまっている子もいる。
あの子たちが、真剣にバスケットに取り組んで、貪欲に自分を鍛えようという気持ちになるのは、いつのことだろうか。

 《次回に向けて》
「全力を出す」ことも含めた、自分の力をコントロールするためのトレーニングを考えること。
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【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

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1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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