ＳＣＴミニバスケットボールフィジカルサポート(038)

２００８．９．１６　１７：３０～１９：００
今日の課題も、タイミングよく力を入れる　でした。参加者１８名。

《ねらい》
腕や脚をタイミングよく力強く動かす動作をすることで、上手な身体の使い方、特に上半身と下半身の協調を促す。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．腹筋トレーニング

• 自転車こぎ腹筋
  背中を床につけ手を頭の後ろで組む。ペダルを回すように全力で脚を回転させる。２０秒間×３

３．上半身下半身協調トレーニング

※距離はサイドライン～サイドライン

• バウンディング（腕の反動も利用し大きく高く遠くへジャンプ）
• 交互ホッピング（右右左左・・・・）
• カエルとび（両脚でジャンプ・両手で着地でできるだけ速く前進）
• トカゲ歩き（両手両足を地面につけ四つ這いでできるだけ早く前進、ハイハイではない）
• Ｍ字歩き前進（お腹を上に向け腕と脚で身体を支える、お尻は床につけないで足の方向に進む）
• Ｍ字歩き後退（背中の方向に進む）

４．ランニングトレーニング

※距離はエンドライン～エンドライン

• 両脚その場つま先タッチジャンプ５回→ダッシュ（その場でジャンプし、空中でつま先をタッチ）
• その場左右ジャンプターン→ダッシュ（その場でジャンプして空中で身体をひねり、左右1回転ずつ）
• 後ろ向き長座 → ダッシュ
• 前向きうつ伏せ → ダッシュ
• 往復ダッシュ（ターンするとき、周りとぶつからないように）
• エンドレスリレー

５．総合ランニングトレーニング
ネコとネズミ
ネコとネズミが背中を向けた状態で待機・スタートの合図はコーチのホイッスル。スタートのホイッスルから１０秒以内に反対側までいかない者は次からネコ。

６．ドリブル・シュート・１ｏｎ１など　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
先週よりも、カエル跳びやトカゲ歩きの動きがスムーズになったかも。
ネコとネズミやエンドレスリレーなどは、相変わらず楽しんでやっているが、楽する術を覚えてしまったようだ。
エンドレスリレーでは、相手を見ながら追いつかれない程度に「流す」子がいた。
まあ、自分のスピードやテンポをコントロールできるようになったということで、進歩と言ってもいいのかもしれない。
カナイ（弟）は１年生で、どのトレーニングでも要領良くできないが、最後まで一生懸命に頑張る姿がとても印象的だ。
逆に、どんな課題でもそれなりに器用にこなしてしまう子がいるが、それだけで得意になってしまっている子もいる。
あの子たちが、真剣にバスケットに取り組んで、貪欲に自分を鍛えようという気持ちになるのは、いつのことだろうか。

 《次回に向けて》
「全力を出す」ことも含めた、自分の力をコントロールするためのトレーニングを考えること。