「タイムの可視化」の時間設定

「タイムの可視化」と称して、キッズ陸上クラブで「一定時間でどこまで走れるか」というメニューをやっている。
走る距離や時間は、おおむねタイムトライアルと同じくらいを設定しているのだが、集中できるという点で、こちらの方が勝っていると思う。

現在は、１０秒間・１５秒間という時間設定で行っている。
メンバーの５０ｍ走のタイムが８秒後半～１３秒前半、１００ｍ走のタイムが１７秒後半～２３秒前半、という状況からの選択である。

これらは実際のタイムから逆算した時間設定なのだが、生理的にみるとどうなのか、ということを、昔の運動生理学の教科書などをひっぱりだし、おさらいしてみた。

それによると、

• ３０秒以下　非乳酸性機構（ＡＴＰ－ＣＰ系エネルギー供給機構）＝ハイパワー
• ３０秒～１分３０秒　非乳酸性機構+乳酸性機構（解糖系エネルギー供給機構）＝ミドルパワー
• １分３０秒～３分　乳酸性機構+有酸素性機構＝ミドルパワー
• ３分以上　有酸素性機構＝ローパワー

となっている。
また、フォスファーゲン（ＡＴＰとＣＰ）は約８秒でなくなるということも書いてあった。
３０秒より短い時間でも、８秒以後は乳酸性機構も動員していると考えてよいのだろうか？
５～６秒の時間設定で、短時間で全力を出す、という身体の使い方を体験するのも面白そうだ。
逆に、３０秒以上の時間設定となると、１２０～１５０ｍくらい走らねばならず、小学生低学年がダッシュするにはちょっと長すぎるかなと思う。集中力が続かないだろう。

こうやって距離とその所要時間を見てみると、小学生低学年にとっての５０ｍ走・１００ｍは、我々大人にとっての１００ｍ走・２００ｍに近い感覚であり、けっこう大変なのだとわかる。
特に小学１年生にとっては、１００ｍは「ロングスプリント」なのだ。

距離ではなく時間を決めたトレーニング、ということを、もっと真剣に考えなければならないのかもしれない。