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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2009.04.21 17:30~19:00
アリーナが蒸し暑い日でしたが、元気に声が出ていました。
今日の課題は、バランスとヒラメキとボール扱いの向上 でした。参加者19名。

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1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.手足同調トレーニング
  1. ワニ歩き
  2. カエルとび
  3. M字歩き(足方向に進む)
  4. M字歩き(背中方向に進む)
上記を1~4の順に2セット。各種目の距離はサイドライン~サイドライン。
今回も前回同様、ペースや休憩回数は各自にまかせた。

3.静的バランストレーニング
  • ヒコーキ腹筋 10秒間
  • 四つん這いになり、右手左足(左手右足)を浮かせる。各10秒間
  • 横大の字 左右各10秒間
4.ダッシュトレーニング
  • バウンディング エンドライン~エンドライン
  • 四肢同調練習 エンドライン~ハーフライン
  • 腕立て伏せの姿勢からダッシュ エンドライン~エンドライン
  • スタンディングスタートからダッシュ エンドライン~エンドライン
5.ヒラメキ+ドリブルトレーニング
  • 計算コーンタッチ競争(ドリブルなし)
    1. コーン20個に数字の1~10を書いた紙をはりつけ、コート内にランダムに配置。
    2. 選手はエンドラインでスタート準備。
    3. 指導者が数字を言い、合計がその数字になるようにコーンをタッチして反対側のエンドラインまで走る。例えば「10」と言われたら1と9、4と6など。
    4. コーンは必ず2回タッチしなければならない。同じコーンを2回タッチするのは禁止。
    5. コーンのタッチ回数を3回に増やす。
  • 計算コーンタッチ競争(ドリブルあり)
    上記をボールをドリブルしながら行う。タッチ回数を3回・4回・5回まで増やしてみた。

5.総合ランニングトレーニング
  • ネコとネズミ タテ1回
6.ドリブル練習など (Yコーチに交代)

《雑感》
1か月ぶりのメニューだったが、覚えていてくれた子も多く、スムーズにできた。
ドリブルしながらコーンを探すのもスムーズだった。
ダッシュは、最初のグイグイグイ・・・という感じをつかんで欲しかったのだが、うまく伝わったかな。
スタンディングスタートは身体がすぐに起きてしまって、オーバーストライド気味の子が多かった。
腕立て姿勢からのスタートは、けっこうサマになっていた。
バスケットに必要な緩急の変化に、うまくつながるといいんだけど。
ドリブル練習では、僕も一生徒になって、一緒に練習したが、かなり難しい。
あの子らはこんな高度なことをやっているんだなぁと、密かに感心。
バスケットプレーヤーとしてはごく当たり前のことらしいが、それでも、「ボールを見ないでドリブルする」というのは、大変なことなのだなぁ。

メインのYコーチとサブのNコーチは少し考えが違うらしく、両方の話を聞いていると面白い。
例えば、ドリブルについてだけでも、こう違うのだ。
Yコーチは「上手くなりたかったら、ボールを見ずにボールを扱える練習をしよう」と言う方針。
Nコーチは「ボールを見てもいいから、同じところにボールがバウンドするように。ゲームを重ねれば、ボールを見ないでドリブルせざるを得なくなるから、無理にその練習をしなくてもいいのでは?」という方針。

それぞれのアプローチ方法が違うのは、とても参考になる。

 《次回に向けて》
ボールを使った、バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。
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プロフィール
【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

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1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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