１分間隔走

僕の現役時代によくやっていたトレーニングに「１分間隔走」というものがあった。
１００ｍ走る＋休憩＝１分　これを何本も繰り返します。
キッズ陸上クラブで、これをしてみようと思います。

先日書いた、「50m走と100m走のタイム比較」というエントリで、５０ｍは速いのに、１００ｍになるとかなり遅れてしまう子がいること、また逆に、５０ｍはイマイチでも、１００ｍになると目立ってくる子がいる、ということに触れた。

１００ｍになると失速してしまう要因のひとつとして、「力を抜く」ということができていないのかな、と感じた。
一生懸命やることと力むことは違う。
力を抜くことと手を抜くことは違う。
これらの区別は大人でさえも難しい。

そこで「力を抜いて流す」ことの練習として、一分間隔走をやってみようと思う。
僕の学生時代は、これは耐乳酸の根性練習として、時には５０本という半ばヤケクソの、量をこなすトレーニングとして位置づけられていた。
しかし、キッズ陸上クラブの小学生低学年には技術練習として取り組ませたい。

距離は７０ｍ程度、本数は１０本でやってみようと思う。
１００ｍだとちょっと長くて、ジョッグのようになってしまいそうだ。
以前やった１５秒間走では６０～８０ｍ走れていたようなので、７０ｍなら全員２０秒くらいで走りきれるだろう。
本数も、あまり長いとだらけてしまうので、「ちょっと大変そうだぞ・・・」と思わせるくらいの本数といえば、まずは１０本かな。

問題は、人数。
５０人近くいるので、どう流すかがアイデアのポイントだ。