ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(072)

２００９．１０．１３　１７：３０～１９：００
涼しくなって動きやすい季節になりました。子どもたちも楽しそうに来てくれています。
今日の課題は、ボールを使ったトレーニング　でした。参加者１９名。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．ボールを使ったトレーニング

• Ｖ字腹筋の姿勢で、膝のまわりをボールを回す
• Ｖ字腹筋の姿勢で、脚の間をボールを８の字に回す
• ボールを足で挟んで、両脚ジャンプで上に浮かし、両手でキャッチ
• ボールを足で挟んで、両脚ジャンプで後ろに浮かす
• 前向きに脚の間から両手でボールを遠くに投げ、ダッシュして追いつく
• 後ろ向きにボールを遠くに投げ、振り向いてダッシュして追いつく
• サッカーのスローインのようにボールを遠くに投げ、ダッシュして追いつく
• チェストパスのように胸の前から脚の力を利用してボールを投げ、ダッシュして追いつく
• 脚を使って投げることを意識し、ボールをエンドラインからハーフラインを越えるように投げる。
  投げ方は上記のスローイン以外の３通りで

３．変形ダッシュ

• 後ろ向きうつ伏せから
• 後ろ向き仰向けから
• 前向きうつ伏せから
• 両脚ジャンプ空中つま先タッチ連続３回から
• エアターン右左各１回から
• スタンディングスタート姿勢から

４．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ１回

５．ドリブルなど　（Ｙ、Ｎコーチの補助）

• ロール
• ３ポイントライン内でドリブルしながら、他の子のボールを奪う
• 上記をペイントエリア内で
• 上記を３人１チームでチーム戦

《雑感》
ボールの奪い合いでは、低学年の子もしっかりボールをガードし、相手とボールの間に自分が入れるように左右のドリブルを駆使していたので、驚いた。
ずいぶんと上達したなぁ、とうれしい。
ただ、逃げるばかりで自分からボールを奪いに行かない子もいるので、自分のボールをキープしつつ、ボールを奪いに「行かざるを得ない」という状況を作り出すのに、もう一工夫が必要だった。

ボール投げは、膝を使ってボールに力を加えるということを繰り返し言ったが、全員がエンドライン～ハーフライン間を飛ばすことができなかった。
体力的な問題よりも、「脚の力を使って投げる」という感覚がつかめないのだろう。
けっこう夢中になってやっていたので、これからもやろうと思う。

《次回に向けて》
バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。
子供たちと１対１の勝負ができるよう、自分自身もボールに慣れなければ。
自分もボールを触る時間を増やし、子供たちの相手が出来るようになろう。