ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート（０８５）

２０１０．０３．０９　１７：３０～１９：００
たくさん走りました。
今日の課題は、加速と流すこと　でした。参加者１８名

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．ランニングトレーニング

• １分間隔走　エンドラインからスタート→ハーフラインまで一往復→反対側のエンドラインまで１往復（約１７～２５秒）+休憩＝１分　５本
• マーカー入れ替えリレー
  ３人一組で６チームに分かれ競争。サイドライン上からスタート。手前と奥に３個ずつ色違いマーカーをおいて、一つずつ持ち運び、３個全て入れ替えたら次の人に交代。１レース２巡、計６回走る。マーカーの間隔を変えて３レース実施。

３．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ（６秒以内）　１回

４．ミニゲーム　（Ｙ・Ｎコーチの補助）

《雑感》
１分間隔走もマーカー入れ替えリレーも、「最初の数歩で加速した後その後スピードを殺さずに流すと楽に早く走れるよ」とアドバイスしてみた。
加速がゆっくりだと、調子が出たころにターンしなければならなくなってしまう。
出来ている子とそうでない子がいたが、とにかくやることが大事。
量をこなすことで「楽に速く走る方法」（手抜きをするという意味ではなく）を探すようになってくれると良いのだけど。
ネコとネズミは、制限時間を６秒にしてみたら、さすがに目の色が変わった。

《次回に向けて》
ただ走るだけでは面白くないらしい。集中する「仕掛け」が必要。