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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2010.07.27 17:30~19:00
夏休みに突入。ボールを使ったトレーニング でした。参加者15名

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1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.手足同調トレーニング
  1. ワニ歩き
  2. カエルとび
  3. M字歩き(足方向に進む)
  4. M字歩き(背中方向に進む)
上記を1~4の順に2セット。各種目の距離はサイドライン~サイドライン。
ペースや休憩回数は各自にまかせた。

3.ボールを使ったトレーニング
  1. ベースラインからボーリングのようにボールを転がし追いかけてボールの周りを一周し拾う
  2. 上記1を反対の手で転がす
  3. 上記1を後ろ向きで股の間から転がす
  4. ベースラインからボールを転がし追い越してお尻で止める
  5. ボールを両手で強くたたきつけて高くバウンドさせ、ジャンプして出来るだけ高い位置でキャッチ。これを繰り返しながら進む
  6. ベースラインからボールをチェスとパスのようにできるだけ遠くに投げる。反対側のベースラインを超えるまでに走って追いかけてキャッチ
  7. 上記6をサッカーのスローインのように。
  8. 上記6を後ろ向きで。
  9. 上記6を前向きで下から。
  10. 上記6~9のうち、一番得意な投げ方で出来るだけ遠くに投げる。
4.総合ランニングトレーニング
  • ネコとネズミ ヨコ 2回(6秒)
5.ゴール下のシュート練習 (Y・Nコーチの補助)

《雑感》
ボールを下から脚を使って放り投げるのは、結構飛ぶようになった。
脚の力で投げるということにに慣れてきたのかな?
ゴール下のシュート練習では、正しくボールを持つと、驚くほど入るようになった。
ボールが高く上がるようになったのだ。
脚を使ってボールを上げるということと併せて出来るようになるといいな。
小さい子がワンハンドのシュートをすると、砲丸投げのように肩に担いでしまうので、本当は両手シュートをしっかりできるようになるといいのだが、やっぱりワンハンドシュートって恰好いいしね。

《次回に向けて》
面白いと思えるような、ボールを使ったトレーニングを考える
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プロフィール
【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

【管理人について】
1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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