ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート（０９８）

２０１０．０７．２７　１７：３０～１９：００
夏休みに突入。ボールを使ったトレーニング　でした。参加者１５名

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．手足同調トレーニング

1. ワニ歩き
2. カエルとび
3. Ｍ字歩き（足方向に進む）
4. Ｍ字歩き（背中方向に進む）

上記を１～４の順に２セット。各種目の距離はサイドライン～サイドライン。
ペースや休憩回数は各自にまかせた。

３．ボールを使ったトレーニング

1. ベースラインからボーリングのようにボールを転がし追いかけてボールの周りを一周し拾う
2. 上記１を反対の手で転がす
3. 上記１を後ろ向きで股の間から転がす
4. ベースラインからボールを転がし追い越してお尻で止める
5. ボールを両手で強くたたきつけて高くバウンドさせ、ジャンプして出来るだけ高い位置でキャッチ。これを繰り返しながら進む
6. ベースラインからボールをチェスとパスのようにできるだけ遠くに投げる。反対側のベースラインを超えるまでに走って追いかけてキャッチ
7. 上記6をサッカーのスローインのように。
8. 上記6を後ろ向きで。
9. 上記6を前向きで下から。
10. 上記6～9のうち、一番得意な投げ方で出来るだけ遠くに投げる。

４．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ　２回（６秒）

５．ゴール下のシュート練習　（Ｙ・Ｎコーチの補助）

《雑感》
ボールを下から脚を使って放り投げるのは、結構飛ぶようになった。
脚の力で投げるということにに慣れてきたのかな？
ゴール下のシュート練習では、正しくボールを持つと、驚くほど入るようになった。
ボールが高く上がるようになったのだ。
脚を使ってボールを上げるということと併せて出来るようになるといいな。
小さい子がワンハンドのシュートをすると、砲丸投げのように肩に担いでしまうので、本当は両手シュートをしっかりできるようになるといいのだが、やっぱりワンハンドシュートって恰好いいしね。

《次回に向けて》
面白いと思えるような、ボールを使ったトレーニングを考える