ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート（１１２）

２０１１．０１．１１　１７：３０～１９：００
今年最初の練習日。
テーマは 走る　でした。参加者１６名

１．アップ
コートのまわりをジョギングしてストレッチ。その後ギャラリーを１０分間ジョッグ。ルールはいつも通り。「歩かないこと」のみ。スピード自由。友達とおしゃべりしながらでもＯＫ。

２．ドリルとランニング

1. スキップ前進
2. スキップ後進
3. 腕回し横スキップ
4. キャリオカ細かく
5. キャリオカ大きく
6. スタンディングスタートからダッシュ
7. 後ろ向きランニング
8. 後ろ向きランニング→ハーフラインから前向きダッシュ
9. 前向きランニング→ハーフラインから後ろ向きランニング
10. 仰向け頭後ろから起き上がってダッシュ
11. うつ伏せ頭後ろから起き上がってダッシュ
12. 両足ジャンプ空中つま先タッチ連続５回からダッシュ
13. ジャンプ３６０°ターン左右各一回からダッシュ
14. 腕立て伏せの姿勢からダッシュ

３．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ　１回（６秒）

４．ボールハンドリング　（Ｙ・Ｎコーチの補助）
強いパス出しの練習

《雑感》
今日は１０分間なので楽勝だろう・・・と思ったが、さにあらず。
冬休みはダラダラと過ごしたんだろうなぁ。
ゆっくりでもいいから同じスピードで走り続ける、ということが出来ない子がいる。
ダダダダーっと走って歩いてしまい、「ほら走ろう！」と声をかけるとまたダッシュの繰り返し。
リズムの調節ができないのか、これくらいのスピードなら最後まで走り続けられるだろうという見積もりができないのか。

《次回に向けて》
強い力を出す、ゆっくり長く走る、速く動くなど、わかりやすい目標を示してあげたらいいのだろうか。