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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2008.12.02 17:30~19:00
今日の課題は、久々の ボールに合わせて動く でした。参加者21名。

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1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.ボールを使ったコーディネーション・バランスなどのトレーニング
  • 立位でボールを指先で脚のまわりを転がす
  • 脚を開き股の間から背中側にボールを放り投げ、落ちてくるボールをキャッチ
  • 脚を開き頭の後ろからボールをバウンドさせ、股を通し前でキャッチ
  • 床に置いたボールに仰向けに乗り、お尻を浮かせ、片脚でバランス保持
  • ボールの上に両手を乗せ腕立て伏せ
  • ボールの上に正座し、両手をついて脚の曲げ伸ばし
  • ボールを2個でお手玉
  • ボールを両手に一つずつ持ち、片方のボールを放り投げ、もう一つのボールを持ちかえ、落ちてきたボールを片手でキャッチ。
    持ちかえは1往復、1.5往復、2往復など
  • ボールを両手で持ち、もう一つのボールをその上に乗せ、バランス保持。
3.ボールを使ったランニング
  • ボールを2つ転がし、前進。
    右手で転がすボールと左手で転がすボールを決める
    転がす手を1タッチごとに交代する・・・・・など
  •  ボールを1つ転がし、追いかけて膝で押さえて止める
  • 両手で思い切り強くボールをバウンドさせ、できるだけ高い位置でキャッチ。しっかり両脚で着地し、止まること。
4.総合ランニングトレーニング
  • ネコとネズミ
5.ハンドリング・ドリブル・シュートなど (Yコーチに交代)

《雑感》
ボールを使ったコーディネーショントレーニングは、意外にみんな、上手にできた。面白いから集中していたのかな?
しかし、その後のドリブルやシュートの練習の全体的な印象では、ボール扱いがまだ、ぎこちない。
走り方は、やはり、ずいぶん良くなったようだ。
でも、両手でバウンド・キャッチは、両脚でしっかり止まれない子がほとんど。
決して不器用な子たちばかりではないのだけど、身体の使い方や力の入れ方が下手なのかな、と思う。
身体能力の向上がバスケットボールの技能獲得に結び付いていないだけなのだ。
走り方が良くなったように、根気強くいろいろな刺激を与えてやれば、きっとどんどん伸びるだろう。
要は、体や心のいろいろなスイッチを入れてやることが大切なのだ、と感じた。

 《次回に向けて》
体や心のいろいろなスイッチを入れるためには、各回ごとにもっとテーマを絞って、それをローテーションしなければならないと思う。今までもそれをやってきているが、もう一度全体的に見直し、計画を立てること。
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【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

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1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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