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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2009.01.20 17:30~19:00
楽しく集中してできました。
今日の課題も、ボールを使ったコーディネーショントレーニング でした。参加者19名。

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1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.ボールを使ったバランス・コーディネーショントレーニング
  • 立位でボールを指先で脚のまわりを転がす
  • 両手でボールを投げて背面キャッチ・そのまま前に投げて前でキャッチの繰り返し
  • 脚を開き股の間から背中側にボールを放り投げ、落ちてくるボールをキャッチ
  • 脚を開き頭の後ろからボールをバウンドさせ、股を通し前でキャッチ
  • ボールを両手で強くバウンドさせ、ジャンプしてできるだけ高い位置でキャッチ
  • ボールを両手で強くバウンドさせ、1バウンドごとに下をくぐる。
  • 片手でドリブルし、1・2・3で強くバウンドさせる
  • 上記発展型。1・2・3で強くバウンドさせた後ボールの下をくぐり、反対の手も同様
  • 2人1組で向かい合い、同時にバウンズパス
  • 2人1組で向かい合い、一方はチェストパスもう一方はバウンズパス
  • 2人1組で向かい合い、片手でドリブル。1・2・3で互いの位置とボールを入れ替わる
  • 上記同様で、タイミングを早くし、1・2で入れ替わり
  • 4人1組で四角形に並び、1・2・3で位置を隣に移動。ボールも取り換え
3.総合ランニングトレーニング
  • ネコとネズミ 2回
4.ハンドリング・ドリブル・シュートなど (Yコーチに交代)

《雑感》
ボールを使ったトレーニングは楽しく集中してやってくれた。
2人組・4人組のトレーニングでは「1・2・3!」というように、声も出ていた。
後半のシュート練習では、まだまだボールを自在に扱っているという感じではなかったけど、良い動きも出ているので、根気強くトレーニングを続けたい。
ボールを触る時間を増やせば、きっと、もっと上手くなるはず。
自分自身がプレーヤーでなかったため、バスケットの細かいテクニックや戦略はまだよくわからないが、バスケットに必要な動きは何となくわかってきた。
特に必要なのは動きの緩急。
ダッシュやストップなどもそうだけど、ドリブルの緩急もよくみられる動きだ。
「ダンダンダダン・・」という感じで、ボールのバウンドのリズムを自在に変えられるようになるとバスケットらしくなるのだけど。

 《次回に向けて》
ボールを使ったトレーニングの引出しを増やすこと
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【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

【管理人について】
1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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