ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(049)

２００９．０１．２０　１７：３０～１９：００
楽しく集中してできました。
今日の課題も、ボールを使ったコーディネーショントレーニング　でした。参加者１９名。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．ボールを使ったバランス・コーディネーショントレーニング

• 立位でボールを指先で脚のまわりを転がす
• 両手でボールを投げて背面キャッチ・そのまま前に投げて前でキャッチの繰り返し
• 脚を開き股の間から背中側にボールを放り投げ、落ちてくるボールをキャッチ
• 脚を開き頭の後ろからボールをバウンドさせ、股を通し前でキャッチ
• ボールを両手で強くバウンドさせ、ジャンプしてできるだけ高い位置でキャッチ
• ボールを両手で強くバウンドさせ、１バウンドごとに下をくぐる。
• 片手でドリブルし、１・２・３で強くバウンドさせる
• 上記発展型。１・２・３で強くバウンドさせた後ボールの下をくぐり、反対の手も同様
• ２人１組で向かい合い、同時にバウンズパス
• ２人１組で向かい合い、一方はチェストパスもう一方はバウンズパス
• ２人１組で向かい合い、片手でドリブル。１・２・３で互いの位置とボールを入れ替わる
• 上記同様で、タイミングを早くし、１・２で入れ替わり
• ４人１組で四角形に並び、１・２・３で位置を隣に移動。ボールも取り換え

３．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　２回

４．ハンドリング・ドリブル・シュートなど　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
ボールを使ったトレーニングは楽しく集中してやってくれた。
２人組・４人組のトレーニングでは「１・２・３！」というように、声も出ていた。
後半のシュート練習では、まだまだボールを自在に扱っているという感じではなかったけど、良い動きも出ているので、根気強くトレーニングを続けたい。
ボールを触る時間を増やせば、きっと、もっと上手くなるはず。
自分自身がプレーヤーでなかったため、バスケットの細かいテクニックや戦略はまだよくわからないが、バスケットに必要な動きは何となくわかってきた。
特に必要なのは動きの緩急。
ダッシュやストップなどもそうだけど、ドリブルの緩急もよくみられる動きだ。
「ダンダンダダン・・」という感じで、ボールのバウンドのリズムを自在に変えられるようになるとバスケットらしくなるのだけど。

 《次回に向けて》
ボールを使ったトレーニングの引出しを増やすこと