ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(054)

２００９．０３．１７　１７：３０～１９：００
今日も新しいメニューを試しました。
今日の課題は、バランスとボール扱いの向上　でした。参加者２０名。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．手足同調トレーニング

1. ワニ歩き
2. カエルとび
3. Ｍ字歩き（足方向に進む）
4. Ｍ字歩き（背中方向に進む）
5. ヒコーキ腹筋（自分でゆっくり１０数える）

上記を１～５の順に３セット。各種目の距離はサイドライン～サイドライン。ヒコーキ腹筋はその場で。
今回も前回同様、ペースや休憩回数は各自にまかせた。

３．静的・動的バランストレーニング

• 四つん這いになり、右手左足（左手右足）を浮かせる。各１０秒間
• 横大の字　左右各１０秒間
• 片足ホッピング（サイドライン～サイドライン）
• ホッピング（右右左左・・・・）　（サイドライン～サイドライン）

４．ドリブルトレーニング

• ３色ケンケン
  ３色のリングを使ってケンケン。
• ダッシュ+３色ケンケン
  ダッシュ→３色ケンケン→ダッシュ
• ダッシュ+ドリブル+３色ケンケン
  ドリブルしながら、ダッシュ→３色ケンケン→ダッシュ

５．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ１回

６．ドリブル・シュート練習・ミニゲームなど　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
Ｍ字歩きは、やはり、上手になった子がほとんど。
３色ケンケンドリブルは、もっとボールが手につかないかと思ったが、意外にもみんな出来ていた。
他のことをしながら、ドリブルが出来るようにはなったということは大きな進歩だと思う。
ドリブルやシュート練習では、トラベリングやダブルドリブルをしてしまう子が数人いて、目についた。
脚が反対になろうとタイミングや距離を間違おうと、ボールを持って２歩までしか歩いてはいけないのだという基本的なところの意識がまだ低いようだ。

 《次回に向けて》
ボールを使った、バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。