忍者ブログ
日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
[169] [168] [167] [166] [165] [164] [163] [162] [161] [160] [159]
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

2009.03.17 17:30~19:00
今日も新しいメニューを試しました。
今日の課題は、バランスとボール扱いの向上 でした。参加者20名。

拍手[0回]


1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.手足同調トレーニング
  1. ワニ歩き
  2. カエルとび
  3. M字歩き(足方向に進む)
  4. M字歩き(背中方向に進む)
  5. ヒコーキ腹筋(自分でゆっくり10数える)
上記を1~5の順に3セット。各種目の距離はサイドライン~サイドライン。ヒコーキ腹筋はその場で。
今回も前回同様、ペースや休憩回数は各自にまかせた。

3.静的・動的バランストレーニング
  • 四つん這いになり、右手左足(左手右足)を浮かせる。各10秒間
  • 横大の字 左右各10秒間
  • 片足ホッピング(サイドライン~サイドライン)
  • ホッピング(右右左左・・・・) (サイドライン~サイドライン)
4.ドリブルトレーニング
  • 3色ケンケン
    3色のリングを使ってケンケン。
  • ダッシュ+3色ケンケン
    ダッシュ→3色ケンケン→ダッシュ
  • ダッシュ+ドリブル+3色ケンケン
    ドリブルしながら、ダッシュ→3色ケンケン→ダッシュ

5.総合ランニングトレーニング
  • ネコとネズミ ヨコ1回
6.ドリブル・シュート練習・ミニゲームなど (Yコーチに交代)

《雑感》
M字歩きは、やはり、上手になった子がほとんど。
3色ケンケンドリブルは、もっとボールが手につかないかと思ったが、意外にもみんな出来ていた。
他のことをしながら、ドリブルが出来るようにはなったということは大きな進歩だと思う。
ドリブルやシュート練習では、トラベリングやダブルドリブルをしてしまう子が数人いて、目についた。
脚が反対になろうとタイミングや距離を間違おうと、ボールを持って2歩までしか歩いてはいけないのだという基本的なところの意識がまだ低いようだ。

 《次回に向けて》
ボールを使った、バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。
PR
この記事にコメントする
name
title
font color
mail
url
comment
pass Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
この記事へのトラックバック
この記事にトラックバックする:
プロフィール
【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

【管理人について】
1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

メールはこちら
twa☆s256.xrea.com (☆→@)

詳細はこちら
カレンダー
08 2017/09 10
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
最新コメント
[10/06 NONAME]
[09/15 こつ]
[10/04 尾崎 守]
[07/25 表現としての買物]
[05/26 hanauta]
最新トラックバック
ブログ内検索
カウンター
広告
忍者ブログ [PR]