ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(053)

２００９．０３．１０　１７：３０～１９：００
今日は新しいメニューを試しました。
今日の課題は、バランスとヒラメキとボール扱いの向上　でした。参加者１７名。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．手足同調トレーニング

1. ワニ歩き
2. カエルとび
3. Ｍ字歩き（足方向に進む）
4. Ｍ字歩き（背中方向に進む）
5. ヒコーキ腹筋（自分でゆっくり１０数える）

上記を１～５の順に３セット。各種目の距離はサイドライン～サイドライン。ヒコーキ腹筋はその場で。
今回も前回同様、ペースや休憩回数は各自にまかせた。

３．静的・動的バランストレーニング

• 四つん這いになり、右手左足（左手右足）を浮かせる。各１０秒間
• 横大の字　左右各１０秒間
• バウンディング（サイドライン～サイドライン）
• 片足ホッピング（サイドライン～サイドライン）
• ホッピング（右右左左・・・・）　（サイドライン～サイドライン）

４．ヒラメキ＋ドリブルトレーニング

• 計算コーンタッチ競争（ドリブルなし）
  1. コーン１８個に数字の１～９を書いた紙をはりつけ、コート内にランダムに配置。
  2. 選手はエンドラインでスタート準備。
  3. 指導者が数字を言い、合計がその数字になるようにコーンをタッチして反対側のエンドラインまで走る。例えば「１０」と言われたら１と９、４と６など。
  4. コーンは必ず２回タッチしなければならない。同じコーンを２回タッチするのは禁止。
  5. コーンのタッチ回数を３回に増やす。
• 計算コーンタッチ競争（ドリブルあり）
  上記をボールをドリブルしながら行う。タッチ回数を４回まで増やしてみた。

５．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ２回

６．ボールハンドリング・ステップ・シュート練習など　（Ｙコーチに交代）

《雑感》
今日は久しぶりの手足同調トレーニングで、きつそうだったけど、Ｍ字歩きは上手になっていた。筋力がついたのではなく手足の使い方がうまくせいだと思う。
今日のメインは計算コーンタッチだったけど、かなり楽しそうにやってくれた。
いろんな子がいるなぁ、と改めて面白く感じた。
スタートがワンテンポ遅れても、効率の良いルートを通る子もいれば、とりあえずダッシュして遠回りルートを通ってしまう子もいる。
ドリブルしながら計算するというのは、とても難しいらしく、スピードがぐっと落ちた。
だけど、ドリブルミスをする子はあまりいなかったように思う。
周りを見ながらドリブルすることに少しずつ慣れてくれたら、それでいい。

運動は感覚的、計算は論理的なもの（どちらかというと）だろうと思うのだが、それを同時にやるということは難しい。
でも、スポーツはそういう性質のものであり、そういう負荷を与えたトレーニングも面白いと思ったので、今回試してみた。

 《次回に向けて》
ボールを使った、バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。