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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2009.03.10 17:30~19:00
今日は新しいメニューを試しました。
今日の課題は、バランスとヒラメキとボール扱いの向上 でした。参加者17名。

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1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.手足同調トレーニング
  1. ワニ歩き
  2. カエルとび
  3. M字歩き(足方向に進む)
  4. M字歩き(背中方向に進む)
  5. ヒコーキ腹筋(自分でゆっくり10数える)
上記を1~5の順に3セット。各種目の距離はサイドライン~サイドライン。ヒコーキ腹筋はその場で。
今回も前回同様、ペースや休憩回数は各自にまかせた。

3.静的・動的バランストレーニング
  • 四つん這いになり、右手左足(左手右足)を浮かせる。各10秒間
  • 横大の字 左右各10秒間
  • バウンディング(サイドライン~サイドライン)
  • 片足ホッピング(サイドライン~サイドライン)
  • ホッピング(右右左左・・・・) (サイドライン~サイドライン)
4.ヒラメキ+ドリブルトレーニング
  • 計算コーンタッチ競争(ドリブルなし)
    1. コーン18個に数字の1~9を書いた紙をはりつけ、コート内にランダムに配置。
    2. 選手はエンドラインでスタート準備。
    3. 指導者が数字を言い、合計がその数字になるようにコーンをタッチして反対側のエンドラインまで走る。例えば「10」と言われたら1と9、4と6など。
    4. コーンは必ず2回タッチしなければならない。同じコーンを2回タッチするのは禁止。
    5. コーンのタッチ回数を3回に増やす。
  • 計算コーンタッチ競争(ドリブルあり)
    上記をボールをドリブルしながら行う。タッチ回数を4回まで増やしてみた。

5.総合ランニングトレーニング
  • ネコとネズミ ヨコ2回
6.ボールハンドリング・ステップ・シュート練習など (Yコーチに交代)

《雑感》
今日は久しぶりの手足同調トレーニングで、きつそうだったけど、M字歩きは上手になっていた。筋力がついたのではなく手足の使い方がうまくせいだと思う。
今日のメインは計算コーンタッチだったけど、かなり楽しそうにやってくれた。
いろんな子がいるなぁ、と改めて面白く感じた。
スタートがワンテンポ遅れても、効率の良いルートを通る子もいれば、とりあえずダッシュして遠回りルートを通ってしまう子もいる。
ドリブルしながら計算するというのは、とても難しいらしく、スピードがぐっと落ちた。
だけど、ドリブルミスをする子はあまりいなかったように思う。
周りを見ながらドリブルすることに少しずつ慣れてくれたら、それでいい。

運動は感覚的、計算は論理的なもの(どちらかというと)だろうと思うのだが、それを同時にやるということは難しい。
でも、スポーツはそういう性質のものであり、そういう負荷を与えたトレーニングも面白いと思ったので、今回試してみた。

 《次回に向けて》
ボールを使った、バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。
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【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

【管理人について】
1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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