ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(061)

２００９．０６．０９　１７：３０～１９：００
今日の課題は、リズムの向上　でした。参加者２０名。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．手足同調トレーニング

1. ワニ歩き
2. カエルとび
3. Ｍ字歩き（足方向に進む）
4. Ｍ字歩き（背中方向に進む）

上記を１～４の順に２セット。各種目の距離はサイドライン～サイドライン。
今回も前回同様、ペースや休憩回数は各自にまかせた。

３．静的・動的バランストレーニング

• 横大の字　左右各１０秒間
• 仰向け自転車こぎ（全力で）　２０秒間・１５秒間

４．ミニハードルを使ったリズムトレーニング

• エンドライン～エンドライン間にミニハードルを２台置き、必ず右足で踏み切る
• 必ず左足で踏み切る
• １台目は右、２台目は左で踏み切る
• １台目は左、２台目は右で踏み切る
• スタート後、１台目の手前で、指導者が踏み切る足を指示し、それに対応する

５．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ２回

６．パス・ステップ・ドリブル・シュートなどの練習　（Ｙ、Ｎコーチの補助）

《雑感》
今日のミニハードルは、「２歩」のリズムを覚えてトラベリングをなくす狙いを持って、「タタッ」と踏み切ることを意識できるように持っていきたかった。
これはみんな、フツーにできるので、やはり、ボールを持つと変わってしまうのだな、と納得。

後半は先週に引き続き、ピボットフットとフリーフットの徹底。
低学年の子は、Ｎコーチが指導をしながらディフェンス役になったおかげで、動きがとてもサマになってきた。
やはり、この動きはどういう時に使うのか、という具体的なイメージを持つことで集中力も吸収力も高まるようだ。

 《次回に向けて》
ボールを使った、バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。
バスケを理解し、技術練習の補助もしっかりできるようになりたい。