ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(068)

２００９．０９．０８　１７：３０～１９：００
２学期に入って、初めての僕の担当。
今日の課題は、ボールを使ったトレーニング　でした。参加者２１名。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．スキップなど

• 高くスキップ
• バックスキップ
• 腕回しサイドスキップ
• 腕回しサイドスキップ＋反転

３．ボールを使ったトレーニング

• 立位前屈姿勢で足のまわりを指先でボールを転がす
• 背中からボールを投げ上げ前でキャッチ。慣れてきたら脚を使わず手首の返しだけでボールを放り投げてみる。
• 脚を開いて股の間からボールを投げ上げキャッチ
• 頭のうしろから脚の間にバウンドさせ前でキャッチ
• ボールを放り投げ、バウンドしたボールを跳び箱のようにジャンプして飛び越し、後ろでキャッチ
• ボールをたたきつけ、ボールの下をくぐる
• ボールをたたきつけ、できるだけ高い所でジャンプキャッチし、両脚同時に着地
• サッカーのスローインのようにボールを遠くに投げ、ダッシュしてキャッチ
• 後ろ向きにボールを遠くに投げ、振り向いてダッシュしキャッチ
• チェストパスのように胸の前から脚の力を利用してボールを投げ、ダッシュしてキャッチ
• 上記+シュート

４．総合ランニングトレーニング

• ネコとネズミ　ヨコ１回

５．１ｏｎ１、３ｏｎ３など　（Ｙ、Ｎコーチの補助）
高学年３ｏｎ３、低学年１ｏｎ１

《雑感》
ボールを使ったトレーニングは、集中力が違うような感じ。
やはり、面白いのだろう。
後半は低学年の１ｏｎ１を見ていたが、なかなか面白い。
いままで習ったいろいろなテクニックを何とか使おうという子が数人いて、頼もしく思った。
ボールを触る時間をもっと増やせば、もっとうまくなるだろう。
やはり、体力トレーニングもできるだけボールを使ったものを考えてゆくことにしよう。

《次回に向けて》
バスケの上達につながる「楽しい」フィジカルトレーニングを研究すること。
子供たちと１対１の勝負ができるよう、自分自身もボールに慣れなければ。
自分もボールを触る時間を増やし、子供たちの相手が出来るようになろう。