ＳＣＴミニバスケットフィジカルサポート(069)

２００９．０９．１５　１７：３０～１９：００
先週に引き続き、今日の課題も、ボールを使ったトレーニング　でした。参加者２０名。

１．アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

２．ボールを使ったトレーニングとハンドリングなど

• Ｖ字腹筋の姿勢で、膝のまわりをボールを回す
• Ｖ字腹筋の姿勢で、脚の間をボールを８の字に回す
• ボールの上にあおむけに乗り、腕は「前に倣え」の位置。片足は浮かし、背中のボールと片足だけで１０秒間バランスをとる。みんなで大きな声で１０数える。
• ボールを片手で投げ上げ、片手でキャッチ。右手・左手・両手同時。
• ボール２ケ使用し、片手で投げ上げ、もうひとつは胸の前で左右に持ち替える。慣れてきたら、持ち替える回数を増やしてゆく。
• ボールを２ケ使用し、ボールをひとつ投げ上げ、もうひとつはワンドリブルでキャッチ。落ちてきたボールもキャッチ。慣れてきたらドリブルの数を増やす。
• 上記をクロスオーバードリブルで。

３．ボールを使ったトレーニング

• サッカーのスローインのようにボールを遠くに投げ、ダッシュしてキャッチ
• 前向きに脚の間から両手でボールを遠くに投げ、ダッシュしてキャッチ
• 後ろ向きにボールを遠くに投げ、振り向いてダッシュしキャッチ
• チェストパスのように胸の前から脚の力を利用してボールを投げ、ダッシュしてキャッチ
• 上記の要領で、投げたボールをノーバウンドでできるだけ遠くでキャッチ

４．総合ランニングトレーニング

• 超短距離ダッシュ
  エンドライン～エンドライン・エンドライン～コート１／３・エンドライン～ハーフライン・エンドライン～コート１／４など
• ネコとネズミ　ヨコ１回

５．ドリブル、シュート、１ｏｎ１など　（Ｙ、Ｎコーチの補助）

《雑感》
先週と同じメニューでは、先週よりもうまくできていた。
ボールを投げて、遠くの位置でノーバウンドで取るトレーニングは、何度かやるうちに、ボールを投げる加減が分かってきて、うまくなった。
最初にやった、ボールを上に投げてキャッチするメニューは、レイアップシュートのイメージだったのだけど、後半のシュート練習では、ただやみくもに上に投げる動作に戻ってしまった。腕でなく脚を使ってボールをフワッと上に放る感覚をつかむためにはどうしたらよいか・・・・。
低学年はドリブルでカットインしてシュートするという練習をした。
シュートはともかく、カットインでボールをプロテクトする動きなどは、けっこうサマになってきている。
やればやるだけ、どんどんうまくなるのだなぁとうれしくなった。

《次回に向けて》
最近、自宅でもボールを使ってドリブルの練習などをしている。
ボールを触る頻度が増えると、どんどん上達する気がする。
さらにボールを触る時間を増やし、子供たちと１ｏｎ１が出来るようになりたい。