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日常生活やスポーツにおける身体の使い方について、いろいろ考えたことを整理してしばらく寝かせておくためのブログです。
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2009.09.15 17:30~19:00
先週に引き続き、今日の課題も、ボールを使ったトレーニング でした。参加者20名。

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1.アップ
ジョッグのあと全員でストレッチ体操

2.ボールを使ったトレーニングとハンドリングなど
  • V字腹筋の姿勢で、膝のまわりをボールを回す
  • V字腹筋の姿勢で、脚の間をボールを8の字に回す
  • ボールの上にあおむけに乗り、腕は「前に倣え」の位置。片足は浮かし、背中のボールと片足だけで10秒間バランスをとる。みんなで大きな声で10数える。
  • ボールを片手で投げ上げ、片手でキャッチ。右手・左手・両手同時。
  • ボール2ケ使用し、片手で投げ上げ、もうひとつは胸の前で左右に持ち替える。慣れてきたら、持ち替える回数を増やしてゆく。
  • ボールを2ケ使用し、ボールをひとつ投げ上げ、もうひとつはワンドリブルでキャッチ。落ちてきたボールもキャッチ。慣れてきたらドリブルの数を増やす。
  • 上記をクロスオーバードリブルで。
3.ボールを使ったトレーニング
  • サッカーのスローインのようにボールを遠くに投げ、ダッシュしてキャッチ
  • 前向きに脚の間から両手でボールを遠くに投げ、ダッシュしてキャッチ
  • 後ろ向きにボールを遠くに投げ、振り向いてダッシュしキャッチ
  • チェストパスのように胸の前から脚の力を利用してボールを投げ、ダッシュしてキャッチ
  • 上記の要領で、投げたボールをノーバウンドでできるだけ遠くでキャッチ
4.総合ランニングトレーニング
  • 超短距離ダッシュ
    エンドライン~エンドライン・エンドライン~コート1/3・エンドライン~ハーフライン・エンドライン~コート1/4など
  • ネコとネズミ ヨコ1回
5.ドリブル、シュート、1on1など (Y、Nコーチの補助)

《雑感》
先週と同じメニューでは、先週よりもうまくできていた。
ボールを投げて、遠くの位置でノーバウンドで取るトレーニングは、何度かやるうちに、ボールを投げる加減が分かってきて、うまくなった。
最初にやった、ボールを上に投げてキャッチするメニューは、レイアップシュートのイメージだったのだけど、後半のシュート練習では、ただやみくもに上に投げる動作に戻ってしまった。腕でなく脚を使ってボールをフワッと上に放る感覚をつかむためにはどうしたらよいか・・・・。
低学年はドリブルでカットインしてシュートするという練習をした。
シュートはともかく、カットインでボールをプロテクトする動きなどは、けっこうサマになってきている。
やればやるだけ、どんどんうまくなるのだなぁとうれしくなった。

《次回に向けて》
最近、自宅でもボールを使ってドリブルの練習などをしている。
ボールを触る頻度が増えると、どんどん上達する気がする。
さらにボールを触る時間を増やし、子供たちと1on1が出来るようになりたい。
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【このブログについて】
スポーツのパフォーマンス向上や活動的な生活を送ることを目指して、身体の使い方やその関連の事柄を研究します。そして、その過程をブログというメディアに残してゆくことで、何かの足しになればと思っています。

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1971年生まれ 男
元陸上競技400mハードラー

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